Zer egin aste batean 7 kg galtzeko eta sabela eta izterrak kentzeko

Gehiegizko pisuaren aurkako borrokan, emaitza bizkorrak eta ikusgaiak lortu nahi dituzu beti. Pisua azkar gal daiteke, literalki egun gutxitan, eta gero lortutako mailan mantendu behar da. Aste batean 7 kg nola galdu eta sabela eta izterrak kentzeko nutrizionisten eta nahi den pisua galtzea lortu duten pertsonen aholkuak proposatuko dira.

Borroka metodoak

Elikadura-murrizketarik gabe, ezin izango dituzu kilo gehigarriak galdu. Hori dela eta, pisua galtzeko gakoa ondo diseinatutako dieta bat da. Besterik gabe, aldaera ugari daude, gustuen hobespenen arabera. Ez pentsa etengabeko gose-sentsazioa izango duzunik; aitzitik, hainbat otordu izango dira. Ezin duzu janaria erabat utzi; horrek osasun arazo gehiago sor ditzake.

Dietaz gain, behar duzu:

• kirola egin, jarduera fisikoa areagotu.Ariketa egitearen ondorioz, metabolismoa handitzen da eta odol-fluxua handitzen da;
• edan 1, 5-2 litro ur.Afaldu edo bazkaldu baino 40-30 minutu lehenago ura edanez, azkar beteta sentituko zara;
• lo egin gutxienez egunean 7-8 ordu.Lo ezak ghrelinaren ekoizpena areagotzen du, gosearen hormona, beraz, nahikoa lo egiten ez duen pertsona etengabe gose da;
• zaindu zure gorputza.Horrek zelulitisiaren aurkako masajeak, hainbat bilgarri, kontrastezko dutxak eta bainuak barne hartzen ditu. Prozeduren laguntzaz erraza da gorputzaren tonifikazioa lortzea: azala elastikoa eta nabarmen estutzen da.

Pisua azkar galdu nahi baduzu, goiko metodo guztiak batera aplikatu behar dituzu. Ongi jateak eta ariketa fisikoa erregularki egiteak nahi duzun gorputz-pisua lortzen lagunduko dizu.

Pisua azkar galtzeko aholkuak

Askotan, kilo gehigarriak agertzen zaizkigu alboetan, bizimodu ez-osasungarri baten ondorioz. Gutxi mugitzen gara, osasungaitz eta debekatutako elikagaiak askaria egiten ditugu eta ez dugu berandu afariari uko egiten. Osasunerako kaltea izugarria da, besterik gabe. Nahiz eta arau sinple batzuk jarraitu, azkar pisua galtzen ahalko duzu:

• Saiatu azukrea eta azukrea duten elikagaiak ez kontsumitzen. Gozokiak, gozokiak, txokolateak eta bestelako gozokiak ere sartzen dira. Hauek kaloria gehigarriak dira, gero izterretan metatzen direnak;
• baztertu debekatutako elikagaiak zure eguneroko dietatik. Honek txistorra, maionesa, patata frijituak, janari azkarra, soda, ketchup eta saltsak barne hartzen ditu. Pisua emateaz gain, haien kontsumoa ez da segurua osasunerako;
• utzi edari alkoholdunei. Garagardoak eta xanpain gozoak kaloria ugari dituzte, batez ere edan ondoren gosea sentitzen duzulako. Salbuespena da ardo lehor edalontzi bat;
• sartu fruta eta barazki freskoak zure eguneroko dietan. Balio energetiko baxua, zuntz lodiak oso onuragarriak dira osasunerako;
• jaten duzunean, ez distraitu telebista edo elkarrizketekin. Murtxikatu ziztada bakoitza egiten ari zarenaren kontzientziaz, entzun gorputzari, hor bakarrik lortu dezakezu asetasun sentsazioa;
• Ez da komeni janaria jan ondoren edatea, horrek digestio prozesua areagotuko du;
• Ez zenuke jan behar 3-4 ordu oheratu baino lehen. Hasieran, gauez jateko ohitura txarra kentzeko, gantz gutxiko kefir edalontzi bat edan dezakezu oheratu baino ordu pare bat lehenago.

Erosi plater eta katilu txiki bat. Zerbitzatu tamaina ez da 2 palmondo baino gehiago izan behar.

Ez tratatu pisua galtzea gauza zaila bezala eta espero dena ondo aterako dela. Erosi 1-2 tamaina txikiagoko elementu berri bat eta probatu aste bat igaro ondoren. Aholkuak jarraitzen badituzu, erositako blusa edo soinekoa ondo egokituko da.

Pisua azkar galtzeko 5 dieta nagusiak

Dietarekin pisu galera azkarra produktu bakarra jatean edo kaloria kopurua nabarmen murriztean oinarritzen da. Hona hemen asteko dieta ezagunenen aukerak:

• kefirKefir kantitate mugagabean edan dezakezu. %2, 5eko gantz edukia duen produktua edatea komeni da. Barazkiak eta frutak jateko baimena daukazu. Astean pisu galera posiblea - 3-5 kg;
• japoniarra7 egunetan 4-5 kg gal ditzakezu. Karbohidratoak dituzten elikagaiak baztertzean oinarritzen da ekintza;
• sarraskiaAste batean 5 eta 7 kg ken ditzakezu. Buckwheat ur irakinarekin prestatu behar da, horrela mantenugai gehiago gordetzen ditu. Edo jan buckwhearrekin. Ezin duzu gatza edo espeziak gehitu porridgeari;
• zukuaDieta aukera hau oso ezaguna da oraindik ereduen artean. Gomendagarria da anana eta pomeloekin zukua egitea. Debekatuta dago azukrea gehitzea;
• nutrizionista ezagun baten dieta.Asterako otordu plan berezia garatu zuen. Proteina produktuak, esnekiak, barazkiak eta frutak biltzen ditu. Bazkari asko daude, baina zatiak txikiak dira. Aldian behin jan behar duzu.

Dieta zaila da lehen 1-2 egunetan jarraitzea, gorputza oraindik dieta berrira egokitu ez denean. Berriro egiten baduzu, orduan ez ezazu errieta egin, hurrengo egunean dieta jarraitu besterik ez dago, agertzen diren kiloak desagertu egingo dira.

Pisua azkar galtzeko ariketa onenak

Aurkitu zure eremurik arazotsuena: pelbisa, urdaila, hankak, besoak. Gorputzeko atal zehatz honetan zentratu, baina ez ahaztu besteak ere txukuntzea. Ariketaren onurak astean hainbat aldiz aldizka egiten direnean izango dira. Ez espero lehen entrenamendutik emaitzarik; 3-4 saioren ondoren bakarrik izango zara gorputz tonu batekin asetzeko aukera.

Zure figura argaltzeko, egin dezakezu:

• moldatzea, fitness.Kardio-ariketa biziak kaloriak erretzen laguntzen du, beraz, pisua galtzea azkarra izango da;
• Pilates, yoga.Arnasketa eta luzatze egokiak pisua galtzeko prozesuan laguntzen dute;
• sabel dantzaKarga nagusia sabeleko eta izterreko muskuluetan dago. Gehiegizko koipea zure begien aurrean urtuko da.

Etxean ariketa fisikoa egitea edo gimnasiora joatea erabakitzen baduzu, hona hemen pisua galtzeko ariketa eraginkor batzuk:

• saltoka.Saltoko soka batekin edo gabe egin daiteke. Ariketa zailagoa egin daiteke pisua gehituz edo erdi-squat-jauzi bat eginez. Zenbat eta jauzi gehiago egin, orduan eta hobeto;
• oholaAriketa unibertsala da muskulu-talde guztientzako, baina ezin hobeto laguntzen du sabeleko eta besoetako muskuluak estutzen. Hainbat ohol daude: albokoak, zuzenak, besaurreetan, hanka altxatuta, etab. Zure gaitasun fisikoen arabera barra bat aukeratu behar duzu;
• bultzadak.Besoen muskuluak tonifikatzeaz gain, flexioek urdailean, bularrean eta besaurrearen eremuan estresa jartzen dute. Gorputzeko ia gihar guztiek parte hartzen dute;
• hankak kulunkatu.Zure aldakak estutu ditzakezu ariketa errazekin - kulunkak. Aukeratu zure posizioaren aldaera: etzanda, eserita edo lau hankan. Emaitza ikusgarriagoa lortzeko, eraman pisuak hanketan;
• squats.Ariketak gluteo-muskuluak eta izterrak lantzen ditu. Plie squats-ak bereziki eraginkorrak dira: belaunak alboetara begira daudenean;
• lurrean bihurrituz.Alboko sabeleko muskuluak gorputza bihurrituz eragiten ditu. Eskuak zure buruaren atzean daude, hankak airean, ukondoa ukitu kontrako hanka;
• Etzanda dagoen bitartean gorputza altxatzea.Eskuak buruaren atzean daude, bizkarra guztiz altxatuta dago lurretik. "Udaberria" egin dezakezu: azkar altxatu gorputza lurretik;
• pelbiseko igoera.Bizkarrean etzanda, zabaldu hankak eta okertu belaunak. Altxatu pelbisa zure gluteal muskuluak estutzen dituzun bitartean. Zenbat eta gorago altxatu, orduan eta karga indartsuagoa izango da.

Ariketa egiten hasi aurretik, beroketa txiki bat egin: parkera korrika egitera, muskuluak berotu. Ariketak egiten dituzunean, gogoratu aldiz kopurua gehienezkoa izan behar dela; zatitu ariketa bakoitza 2-3 planteamendutan, adibidez, 20-30 aldiz.

Hurbilketen arteko etenaldiak ez du 30 segundo baino gehiago izan behar. Ziurtatu ur botila bat prest duzula eta ariketa artean trago batzuk hartu, zama errazago jasateko.

Ariketa behar bezala egiten dela ziurtatzeko, hobe da ispiluaren aurrean praktikatzea. Dena behar bezala egiten bada, mina apur bat sentituko da nahi diren muskuluetan.

Inoiz ez ariketa fisikoa egin afaldu edo bazkaldu ondoren. Entrenamenduaren eta otorduen artean gutxienez 1, 5 ordu egon behar dira.

Pisua galtzeko hutsa

Ariketa sinple bat egiten baduzu, gerrian eta sabelean argaltasuna lor dezakezu: hutsean. Gerria gutxitu egingo da pare bat saioren ondoren, pelbiseko organoetan odol-fluxua handituko da eta traktu gastrointestinalaren lana ere bizkortuko da.

Ariketaren helburua sabelaldea maila maximoan marraztea da, eta orduan muskuluak lasaitu behar dira. Eserita, etzanda, zutik egin dezakezu - zuretzat komeni den edozein posiziotan. Arnasa sakon batekin urdaila hartu behar duzu, eta arnasa bota ahala, muskuluak apur bat lasaitu. Muskulua ez da guztiz erlaxatu behar.

Ariketak egunero egin behar dira; emaitza handiagoak lortzeko, ariketaren intentsitatea egunean hainbat aldiz handitu dezakezu. Sabelaldean hutsean egin behar duzun kopurua aukerakoa da, normalean 5-10 aldiz nahikoa da. Ariketak ez du kontraindikaziorik, beraz, pisua galdu nahi duenak egin dezake.

Pisua galtzeko bilgarriak

Elikaduran, ariketan mugatzen zara eta pisua pixkanaka kentzen doa, baina larruazala sagging arazoa ez da koipearekin batera desagertuko. Zure larruazala elastikotasuna emateko, zaindu behar duzu, eta bilgarriak hau egiten lagunduko dizu:

• ezti bilgarriAzala estutzen laguntzen du eta elastikotasuna ematen dio. 2 koilarakada. l. Berotu eztia ur-bainu batean eta aplikatu nahasketa epela urdailean eta ipurmasailean igurtzi mugimenduekin. Bilatu zaitez pelikulan eta gero eskuoihal batean. Manta batean bildu eta 20-30 minutuz etzan zaitezke. Ondoren, garbitu eztia zapi eta dutxa gel batekin;

• algak biltzea.Algek drainatze efektua dute eta gorputzaren bolumena murrizten laguntzen dute. Erosi kelp farmazian, diluitu argibideetan idatzitako moduan. Aplikatu nahasketaren geruza fin bat sabelean, izterretan eta ipurmasailean. Finkatu algak gorputzean filmarekin, eskuoihal epel batean bildu eta utzi produktua 20-30 minutuz jarduten. Hartu dutxa bat eta, ondoren, aplikatu hidratatzailea azalean;
• ozpin bilgarri.Ozpinak gantzak erretzeko propietate bikainak ditu. Prozesu metabolikoa bizkortzen du gorputzean, eta azala nabarmen estutu egiten da. Hartu 200 ml sagar ozpina ur litro bakoitzeko. Oihal-konpresak disoluzioan busti eta jarri urdailean, izterretan eta ipurmasailean. Itzulbi ezazu zure gorputza film filmarekin eta etzan ezazu manta bero baten azpian gutxienez ordu erdiz. Hotza sentituko duzu, honek metodoaren eraginkortasuna besterik ez du adierazten. Denbora pasa ondoren, dutxatu eta krema jarri gorputzean;
• buztinezko bilgarri.Buztina metabolismoa aktibatzen du, azala hidratatzen du eta ehunen birsorkuntza sustatzen du. Buztin urdina beharko duzu, aldez aurretik farmazian erosi behar duzuna. Zabaldu artea. l. hautsa ur kopuru txiki batean krema garratza gogorarazten duen ore bat egiteko. Aplikatu buztina masaje mugimenduekin arazo-eremuetan, bildu filmarekin lehortu arte. Utzi buztina gorputzean 20-30 minutuz, gero urarekin garbitu;

• piper gorria biltzea.Alergiarik ez baduzu, itzulbiratu beroko aukera hau probatu dezakezu. Nahastu 100 ml edozein olio kosmetiko piper gorri olio 3 tantarekin. Garbitu bendak eta bildu urdailean eta ipurmasailean. Itzulbi ezazu bendak gainean filmarekin eta jarri zapi bero bat gainean. 30-40 minutu itxaron eta gero dutxa bat hartu behar duzu.

Edozein bilgarri izango da eraginkorrena azala aldez aurretik horretarako prestatuta badago. Bainu bat hartu, zelulitisaren aurkako masaje bat egin eta gero itzultzen hasi.

Itzulbiratzea astean 2-3 aldiz egin behar da, azala eten egin behar da.

Pisua galtzeko bainuak

Pisua galtzeko bainu bereziek gehiegizko pisuaren aurkako borrokan laguntzen dute. Zuk zeuk egin ditzakezu etxean; prestatzeko metodoak sinpleak eta zuzenak dira. Bainu ezagunenak hauek dira:

• "Kleopatra".Gehitu 100 g ezti likido litro esne beroari eta irabiatu. Isuri nahasketa bainura. Eragin handiagoa lortzeko, hartu edalontzi bat krema garratza eta 100 itsas gatz lodi eta prestatu sasiak. Aplikatu sasiak gorputzean eta, ondoren, ur esnetsuan murgildu. Lehen erabileratik ere, larruazala nabarmen gaztetuko da, eta sastrakatik sortutako zelulitisa gutxiago nabarituko da;
• mostaza.Drainatze linfatikoko efektua mostazadun bainu batetik lor daiteke. Lehenik eta behin, diluitu 100 g mostaza-hauts ur epelarekin krema garratza duen koherentziaraino. Marraztu bainu bat eta bota ziape likidoa. Etzan uretan 10 minutu baino gehiagoz, ziurtatu gorputzetik geratzen den mostaza dutxa batekin garbitzen duzula;
• soda bainua pisua galtzeko.Sodak lipidoen xurgapena eragozten du. Gorputza bainuan lurrunetan jartzen denean, gorputza intentsiboki garbitzen da hondakinak eta toxinak, eta ondorioz gorputzaren bolumena murrizten da. Hartu edalontzi bat soda bainurako. Itsas gatz baso bat gehi diezaiokezu urari. Hartu bainu bat 10 minutuz, ez gehiago.
• olio esentzialarekin.Limoi, pomelo eta laranja olio esentzialek zelulitisaren aurkako borrokan lagunduko dute. Jarri olio bakoitzeko 2-3 tanta esne epeletan edalontzi batean, eta, ondoren, bota nahasketa uretara. Gantzak erretzeko efektuaz gain, olio esentzialak dituzten bainuak efektu lasaigarria du;
• trementinaAzalaren elastikotasuna asko hobetzen da koniferoen zuhaitzen erretxinarekin. Trementina erretxinatik lortzen da; farmazian eros dezakezu. Erabili aurretik, arretaz irakurri drogaren argibideak. Prestatu bainu bat agindu bezala eta beratzen 10 minutuz. Ondoren, hartu dutxa fresko bat.

Edozein bainu egin ondoren, gorputza lurrunetan eta poro guztiak irekita dauden bitartean, masajea ezazu zapi batekin edo eskuekin. Masajean zehar, igurtzi lifting-efektua duen krema larruazalean, larruazala tonuagoa izango du.

Komuneko uraren tenperatura ez da oso beroa izan behar. Tenperaturak 34-37 gradu artean egon behar du.

Aste batean 7 kg galtzea eta sabeleko koipea kentzea oso posible da, zure osasuna eta aldartea bikainak izango diren bitartean. Esfortzu eta erresistentzia pixka bat - eta zure helburua lortuko da. Ez itxaron, hasi zure bizitza aldatzen gaurtik aurrera, eta 7 egun barru zure figura ondo egongo da.